考后情绪调整正确认识焦虑

国家三级心理咨询师、政治组钱秋燕老师

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

大家好！

我今天和大家分享的话题是《考后情绪调整正确认识焦虑》

首先分享一个案例：就在上个星期，有一位朋友发信息给我，说自己非常焦虑，彻夜难眠。这位朋友是去年跟着我实习，如今已经考编进入邗江中学，新入职的一名政治教师。我问她怎么了？她发给我一张各班均分名次表，原来接连几次考试她所教的班级都倒数。她觉得自己很认真了，可考的成绩并不理想，用网络上一句话，夸张一点说就是“上课讲得五谷丰登，学生考得颗粒无收。”她非常感慨，以前考编的过程中为考编而焦虑，做梦都在试讲，以为上岸了就好了，没想到当了老师后压力这么大，变得更焦虑了。我了解具体情况后，给她提了几个建议，并和她开玩笑说：“下次考好了，请我喝奶茶啊！”她说：“好的，钱老师，希望不要让你等太久。”

这是一个正在焦虑的老师的案例，大家想想，有人是不焦虑的吗？即便那些非常乐观积极的人，她也有自己焦虑的事情。其实，人生的每个阶段都有每个阶段的焦虑，比如小学生在焦虑第二天的作业还没写完，中学生在焦虑考试成绩，成年人在焦虑车子房子或者是自己的事业、婚姻、未来。没有人不焦虑，焦虑是非常正常的事情。而且，焦虑并非只有负面作用，焦虑也有正面功能。焦虑会促进你进步，不让你停下来，它会让你去改变现状。刚才说的这位老师，因为焦虑，才会想着去把成绩提升。所以，焦虑是我们生活的必需品，我们得有这样的心态——就是它并非完全需要被打倒，需要被消灭，它会使我们进步。当你有这样的心态时，你会发现你的焦虑度会下降很多。这是一个很奇妙的心理怪圈，如果你焦虑，你觉得焦虑不正常，那么你会更焦虑，如果你很焦虑，你觉得焦虑是正常的，是生活的必需品，是我进步的良药，你会发现——咦——自己反而没有那么焦虑了，这样可以把你的焦虑降低到正常的水平，让它具备可控性。

在这里，我想起超级演说家的冠军刘媛媛高考时的故事。高考前几天，她被家长、老师提醒“还有几天就考试了，你把心态放好，复习什么知识不重要了”，反复强调心态好是高考好的必要条件，反而加重了她的焦虑。参加过高考的人都知道，到了高考临门一脚的时候，到了高考考场的时候，谁也难说自己心态就是非常好的。当你心态不好的时候，别人天天和你强调心态好很重要，只会带来一个结果，就是心态更差更焦虑。刘媛媛用的方法是就对自己说:”我就是心态不好，没有办法心态好，谁要在这个时候心态好，他肯定是故作轻松，装的；要不就是成绩特别烂的，他根本就不在意高考”，当她具备这种心态的时候，反而把心态这件事忘了，反而可以更专注复习的内容了。正是因为考前的焦虑，让她沉住气一直复习到上考场的最后一刻，最后取得了好成绩。她的故事也告诉我们焦虑不一定是要被消灭的，考前焦虑是正常的心理，而且它是有正面作用的，生活中也是一样，正是因为失败了，我们会焦虑，会难过，所以，我们才会思考怎么办，才会进步。

接下，和大家分享第二个案例。案例的主人公是我2021届的学生杜同学，现在就读于江苏师范大学法律系。前几天，我邀请她谈谈如何看待焦虑。她在给我的回信中说“焦虑是一件无法避免的事情，我在高中其实还蛮焦虑的，有一段时间我整夜整夜的失眠，而我在那个时间段最错误的处理方法就是，光焦虑不干事。越焦虑越不想学习，越不学习越心虚，恶性循环，最终导致了我高考的失利。”她在分析焦虑原因的时候，说“现在回头分析，其实焦虑的根源就是不自信，人不会去焦虑能够轻易达到的事情，比如我不会去焦虑能不能考上一本，但我那时候清楚地明白我与目标院校中国政法大学的差距，而我又不够努力，不够勤奋，所以才会那么焦虑。”

同学们，如果此刻的你也像这位学姐当年一样，因为与目标的差距过大而焦虑，甚至陷入精神内耗，光焦虑不行动，不妨重新调整目标，让自己轻装上阵。或者，暂时不要定什么一定要考上哪个大学，一定要考到班级前几名的目标，而是立志于每天都把老师讲过的数学题搞懂，把老师要求背的单词想方设法去记住，把每天的作业都认认真真地完成，渐渐地你会发现你的焦虑会小很多，因为你根本就没有时间焦虑，取而代之的是每天的充实感。一句话，通过一些切实可行的措施，让自己忙碌起来，不要只为成绩焦虑而不采取行动，甚至选择摆烂躺平。记住：只要方向正确，努力总比待在原地更接近幸福。

最后，总结一下我想和同学们说的，第一、正确认识焦虑，每个人都会焦虑，焦虑很正常，它有正面功能，我们要学会接受焦虑。第二、调整目标，正确定位，做点有意义的小事让自己忙碌起来，防止过度焦虑带来的精神内耗。

在回信的最后，杜同学的话，让我感到欣慰，我也想分享给大家，与大家共勉：“人生有无限可能，即使高考失利我仍不认为我的人生失败了，现在的我已经学会接受焦虑，并将它转化为前进的动力。有野心，必然有焦虑，所以不必担忧，至少这证明着我，永远不甘于妥协。”

好了，时间关系，今天的分享就到这儿吧。希望能对大家有帮助！谢谢大家！

钱秋燕

2023年11月27日