润心赋能调整心态，为健康成长注入“心”力量

同学们：

早上好！我讲话的题目是《润心赋能调整心态，为健康成长注入“心”力量》。

人的一生不会总是一帆风顺，不如意事常常十之八九。同样，我们高中的三年校园生活，也会因为学习、人际交往、父母不理解等情况遇到挫折、坎坷、压力，会出现困惑、迷茫、纠结、痛苦、忧郁等各种不适的心理状态，影响我们的情绪，影响我们的心理健康。今天我为同学们带来八个调整心理状态的小妙招，希望对同学们有所帮助！

第一，找出自己的优势和长处，越多越好，写在一张纸上，贴在床头或者书桌前，当情绪低落、无心学习时可以抬头看一看，告诉自己我很优秀，这将有助于提升自信，自信更容易让我们成功。

第二，学会以积极的态度看待事情，赋予自己正能量。以积极的心态面对生活中的挫败，比如考试成绩不理想，可以换个角度来想，这不正好暴露了近期学习的问题，找到了学习短板吗？总结原因，努力改变，我们便向成功靠近了一步。哪怕遇到最最糟糕的事情，也要告诉自己，没事，天塌不下来，明天太阳依旧升起，只要人还在，一切就还有机会。

第三，接受自己的不完美。人无完人，每个人都是有缺点的，不必苛求自己。比如有的同学对自己的相貌不满意，有的对自己的身高不满意，有的对自己的体重不满意，从而产生自卑心理。有人觉得自己社恐，还有人觉得自己话多。其实每个人都是世界上独一无二的，我们应该接受和珍爱自己，不必在意别人的看法。学会取悦自己，有了进步也可以奖励一下自己。

第四，避免比较。人比人，气死人。我们要学会不和别人比较，专注做好自己当下应当做的事情，不要过多纠结过去，忘记昨天，活在当下。

第五，培养一两个兴趣爱好，并且有所特长。兴趣爱好有助于转移注意力，减小挫败感，让我们的一生都伴随自我成就感。

第六，参加一些有趣和公益的活动。比如积极参加学校的社团活动，参加社区公益活动，这有利于保持我们学习和生活的热情。

第七，坚持一项体育运动。体育运动能产生多巴胺，让我们的身体年轻，心情愉悦。

第八，学会积极的自我暗示，每天起床后，对着镜子里的自己微笑，并且大声说，“某某某，你真棒”，坚持这样做你会真的变得很棒，这就是积极的心理暗示带来的影响。

如果我们无法自行调整心理状态，要及时跟班级心理委员

沟通；心理不适的感觉如果持续1-2周及以上，需及时到学校心理咨询室寻求帮助，严重的需要到正规医院的心理门诊寻求治疗。关于求助和咨询热线我们都发给了心理委员，同学们可到心理委员处查询。

最后，同学们，让我们一起进行一个调整情绪和心理的呼吸训练：找一个最舒服的姿势，轻轻闭上我们的眼睛，假想我们在一个最喜欢的环境里，比如在海边，在树荫下，在柔软的沙发里，然后用鼻子缓慢吸气，1、2、3，直到无法吸入为止，憋气，1、2、3，再用嘴巴缓慢呼气，1、2、3，在呼气时假想所有的烦恼、压力、不快等都随着污浊的废气排出，身体在慢慢地变轻松，以上动作重复3-5次就可以体会到放松的效果。当我们遇到紧张或情绪困扰时都可以用这个呼吸训练来进行调整。

愿同学们每天都能带着好心情投入到学习和生活中，谢谢大家！

国旗下讲话：德育处副主任龚爱晴