我校开展线上心理辅导

疫情防控工作开展以来，针对学生在疫情防控期间可能出现的不良情绪与不适应状态，我校馨语心理咨询中心坚持把“把师生的身心健康放在第一位”，积极开展线上心理辅导，给居家学习和生活的同学们进行心理健康知识、心理调适技巧等方面的指导。

本期，我们分享馨语心理咨询中心周有玉老师的专题讲座《面对压力，我想到了……》。

             

今天和大家分享的主题是：面对压力，我想到了…。面对压力，我想到了什么呢？我会焦虑，会情绪低落。其实压力，每个人都会遇到，然而面对压力的心态不一样，就会产生不同的结果。每个人都是被上帝啃过一口的苹果，都是不完美的，都是在挫折中成长完善的。

下面我就从武汉发生的一起事件谈起：

在武汉各个医院争分夺秒对抗疫情的时候，一位68岁老人因感染肺炎离世，而老人的女婿因为情绪激动，抓扯并殴打一线隔离医生头部和颈部，医生的口罩、防护服被扯坏，这其中最严重的就是多处外伤、防护服护目镜都被打碎。而在如此关键时期，武汉防控一线医生被打，着实让人感到气愤，如此紧张时刻竟然发生如此恶劣影响事件，实属不该。

医生被打后，医院同事十分气愤呼吁要严惩打人者，而被打医生却说：“现在疫情紧张，大家的关注点不应该是我，而是如何让患者在生死攸关的时候信任医生。” 如此鲜明的对比，不知打人者是否感到羞愧呢？

对医生和病人家属来说，面对病人的死亡他们都体验到压力感。然而这位医生能站在患者角度理解并希望患者信任，不顾及自己身心所受到的伤害去救治更多的人。病人家属任由自己的情绪做出伤人伤己的行为。同样感觉到压力，可对待压力采取的态度是截然不同的。

今天我主要从四个方面与大家分享：面对压力，杜绝伤害，允许脆弱；面对压力，调动力量，寻求资源；面对压力，转换角度，改变思维；面对压力，心系目标，心存希望。

分享第一点：面对压力，杜绝伤害，允许脆弱

面对压力，在不伤人伤己的情况下允许脆弱，可以表达悲伤和痛苦，但一定要管理好自己的情绪。加强情绪疏导，防止情绪泛滥。有不少这样极端的案例，面对升学、就业、创业或情感等压力，做出伤害自己的行为如自残自杀。因此允许脆弱，释放压力，缓解情绪是非常重要的。我曾听说一位医生她面对病人的离去，自己到无人的地方痛哭一番后又以饱满的状态投入工作。如果患者的家属也能像这样处理自己的情绪，释放自己的痛苦，冷静下来就不会做出伤人的行为。哭出来，是最好的释放。

下面教大家简单管理情绪的方法，一旦情绪激动，觉察自己，回到现实当中。与自己的身体进行连接，关注呼吸，慢慢就会冷静下来。如果压力大了，难以应对，不要灰心，告诫自己，遇到情绪激动就让自己停下来，不说话，离开情绪激动的情景。如果自己还是不能管理好自己的情绪就要学会寻求他人的帮助。

案例：（案例是经过加工处理过的，请大家不要对号入座！）疫情期间，一位高三女生小丽（化名），打电话咨询。今天上午与爸爸吵了一架，因为早上起床迟了。自己也很讨厌自己，感觉很有压力。因为自己懒，没有控制好自己。从小到大都感觉自己很失败，讨厌自己。老师，我该怎么办？

分析：高三，即将迎接高考，时间紧任务重压力大。恰逢新冠肺炎，只能在家复习。打破了原来正常上学固定模式，不适应自我管理自我约束。起床迟了，心里很懊恼，产生挫败感。本来心里就很自责，内心的语言是，“我懒，没有管住自己，又失败了”因此讨厌自己，不喜欢自己。正由于她对自己是有要求的，是想早点起床学习的，因为没有做到，自身内在形成了冲突，压力加大。这种状态下爸爸的批评，又增加了她的压力，因此情绪爆发出来。吵架后，内心更加自责，加重了心理负担，固有的失败感出来了，自己讨厌自己。

这位学生害怕在爸爸面前承认自己今天的懒惰，害怕面对自己今天起床迟产生的压力，不愿意承认自己不够好，不愿意接纳自己的不完美，不允许自己脆弱，认为流露出脆弱承认自己不好是丢人的，是不被人接受的，是没有价值的。玉不琢不成器，每一次挫折都是一次刻刀对灵魂的雕琢，那些挫折可能是生命路上的一个节点，原来是人生成长地图上不可或缺的一部分。

分享的第二点：面对压力，调动力量，寻求资源

作为心理老师的我首先看到她的资源：遇到痛苦主动求助；自己想早起，说明她想抓紧时间学习；感到压力，挫败感，背后的需要是希望自己管理好自己的时间。

然后我问她：与爸爸吵架的原因是什么。她告诉老师，爸爸希望她六点起床。她告诉我前三天都做到了早上六点起床。我看到了她坚持了三天六点起床的不容易，肯定了她的不容易。然后问她是怎么做到的，让她看到她身上具有的积极正面的力量，克服了懒惰，抓紧时间努力学习。

其实每个人身上都是有力量有资源的，只是你没有发现没有挖掘，被曾经父母老师无意的否定的评判或是曾经多次失败导致自己认为自己不行。事实是我们每个人都是解决自己问题的专家，只是你身上的优势，内在资源，你没有看到。而是经常怀揣着金钥匙急着到处去找开锁匠。

因此下面请大家回忆一下，寻找你的最佳时刻：1）曾经受到的夸赞；2）你感到幸福的时刻；3）你做过的让自己最感到骄傲的一件事。寻找到你的最佳时刻，是不是信心倍增！

在全国人民面临新冠肺炎感染带来的压力，出现很多感人的化压力为动力的事迹。江中校友小万，刘老师的女儿，在美国为江都中医院（也是她父亲工作的单位），联系了一批捐赠物资，解决了医院的燃眉之急。另外她还为湖北重灾区黄冈联系到了一批捐赠物资。

外卖小哥，武汉90后成立志愿团队接送医生护士上下班。他们发挥自身力量和资源，积极投入战斗。病毒无情人有情，很多暖心的一幕幕，连缀而成众志成城的长卷，融化了冬寒，成为我们心中“走过冬天便是春”的那份笃定。正能量与爱的传播速度，远远快过病毒蔓延的速度。一方有难，八方资源，万众一心，众志成城！

分享第三点：面对压力，转换角度，改变思维

国难当头，全国人民万众一心。大家没有被疫情打败，想出各种方法支援武汉。如果眼睛总是盯着困难，就看不到希望，这时我们需要转换角度，改变思维。那我们该怎么面对挫折呢？

•     一只鸡蛋落在地上 (悲伤粉身碎骨壮烈牺牲）

•     一只石头落在地上 （愤怒气急败坏无能为力）

•     一只皮球落在地上 （弹轻巧蹦蹦跳跳）

鸡蛋、石头和皮球的遭遇，反映了生活中人们对待挫折的不同态度。有的人遇到挫折暴跳如雷，继续撞南墙；有的人遇到挫折就一败涂地，再也站不起来了；有的人遇到挫折，轻轻一笑，改变一个方向，又上路了。你是哪一种呢？

我运用情绪ABC理论，帮她转换看待这件事的角度。A事件:起床迟，B想法:我懒，没有管住自己，又失败了。C结果:讨厌自己，难过，那我们把想法换一下:前三天我做到六点起床，没有偷懒，我是能管好自己的。这样想后她感觉好些了，轻松许多了。

我想起一个大一的学生，期末考试有一门只考了57分。大家一定会想：她一定很伤心难过。可是她说她是学校挂科学生当中最开心的一个。这是怎么回事呢？大家看看为什么同一件事会产生截然不同的结果呢。她说因为我生病，这门课只听了三节课，还能考到57分呢。结果当然高兴啦。

小丽她从小到大都感觉自己很失败，自己讨厌自己。我问从小到大有没有过一次成功的体验？她说有过，在初中时状态蛮好的。她意识到她想问题太片面了，太绝对了。意识到要学会改变自己的不合理思维，要从积极正面角度多肯定自己。

分享第四点：面对压力，心系目标，心存希望

我想起在《西游记》里，唐憎与徒弟孙悟空、猪八戒和沙憎等师徒四人，不忘初心，牢记使命，历经九九八十一难到西天取经，并最终获得成功的故事。正是因为西游记故事中四人目标坚定，心存希望去取经，最终修成正果。

马云经历三次高考才考上大学，先后两次求职因外貌被拒。从高考失利到创建阿里巴巴，先后经历9次压力，但是马云从没放弃，坚持对他来说是一种坚定不移的信念。终于在第十次创业时他成功了。他说要让阿里成为世界第五大经济体，要让天下没有难做的生意，他还有很多目标很多设想，都在逐渐地完成着。经过前面9次的压力经验积累，成为了现在阿里帝国的霸主。

案例中的小丽面对即将到来的高考，是有目标有计划的，内心对自己也充满了希望。与老师分享了她的痛苦，释放了压力，接纳自己的不完美。看到了自己的坚持，朝着自己的目标去努力。不再纠结自己今天的挫败带来的压力了。其实压力是拦路石，当我们把压力踩在脚下，拦路石就成了垫脚石，垫高了自己，让我们更接近太阳。

武汉“围城”之后，救命甚于救火，刻不容缓。被殴打的医生，想到的是医护工作者的责任是悬壶济世，有痛苦有危险，依然前行。我们的目标就是咬定青山不放松，就是把疫情一定要战胜，相信我们一定能打赢这场战役。如同我们即将面对的高考，通过我们的努力也一定能打赢这场战斗。其实任何一个挫折的背后都有一个礼物，我们要拨开云雾，有信心有希望，太阳一直在那里。

下面我以安妮弗兰克在《安妮日记》中的一句话作为讲座的结束语：